时间：2022-10-11 文章作者：转发网站 审核：复兴书院 浏览：2655
每个人都会有情绪的体验，大学生的情绪体验是学生对外界世界正常的心理反应。大学生的身体和心理都处于成长的高峰期，情绪、情感特别丰富，因其特定的年龄阶段，容易受情绪感染，并具有强烈的冲动性、爆发性和稳定性的特点，能否有效管理情绪，对大学生的学习、生活、人际交往及身心发展都具有重要意义。恰当的情绪管理培养，有助于大学生在产生消极情绪时学会用恰当的情绪管理方法去宣泄消极情绪，有效转变为积极情绪，进而促进大学生健康的身心发展，构建和谐校园。
一、情绪及情绪管理
情绪是个人由外界事物感官刺激而表现出来的心理体验及反应态度，是客观主体内心的活动历程反应了事物与主体需求之间的关系。情绪是一种以个体愿望与需求为中介的心理活动，涵盖了行为、体验和对主体物认知的各种成分。情绪在意识中形成之后成为个人的内在感受及体验，一般会以愤怒、悲伤、开心、着急、失落等形式表现出来。情绪可分为积极情绪和消极情绪，积极情绪有助于工作和学习，有助于发挥主观能动性，提高活动效率，有益于身体健康。消极情绪情感容易使人意志消沉，降低活动效率，妨碍工作和学习，并且会影响个人身心健康及日常生活。因此合理的情绪管理对于每个人都是必要的。情绪管理能力主要由个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力以及对他人情绪的认识与适度反应能力构成。情绪管理的本质就是促使人性、价值观得到最正面的发挥及体现，以人本原理为基础提高对情绪的自觉及把控能力。保持积极向上的心态，消除悲观低落的情绪，不断的自我驱策趋于完善。通常对于情绪管理的定义分为适应性情绪管理、功效性情绪管理、特征性情绪管理三类，三类对于情绪管理方式只是切入点不同但最终目的都是相同的。
大学生的心理发展正处于由易感性向稳定性过渡的阶段，情绪的两极性比较明显。因而，如何提高大学生对自身情绪管理的认知水平，培养其健全的人格特征，进而有效增强大学生承受挫折及处理自身心理问题的能力是大学生情绪管理能力培养的主要任务。
目前我国在校大学生主要是以90后及00后为主的大学生群体，这一时代的大学生受到特定时代的环境影响，有着独特的心理及情绪特点。相关调查研究表明，大学生情绪智力的总体表现为积极向上的趋势，但消极情绪的表现有上升趋势，主要表现为孤独、焦虑、不满、茫然和失落。当大学生常处于孤独、焦虑、不满、茫然、失落等消极情绪状态时，可能导致身心疾病，影响正常的学习兴趣，导致学习能力降低，致使社会适应不良。要积极加强对大学生情绪认识和情绪管理能力的培养，及时引导出现的消极情绪，避免产生心理障碍。
受到当前社会环境的影响，作为以独生子女为主的当代大学生，物质生活有了明显的提升，从小就是过着“含在嘴里怕化了，捧在手里怕掉了”的生活，万千宠爱集一身，在家庭中众星捧月。物质、精神欲望长时间的满足一旦出现不满足，就会产生强烈的挫败感。而近年来频发的大学生跳楼自杀事件，究其原因有的是因为乙肝被同学孤立、有的是毕业论文与工作困难重重、有的是由于上当受骗蒙受损失、有的是由于为情所困，这都为当代大学生的情感教育敲响了警钟。
当代大学生处于信息爆发的网络时代，具有许多网络时代的烙印。价值观呈现出多元化的特点，价值判断更加以自我为中心，不喜欢盲从，更加有自己的主见，追求个性。他们喜欢文化快餐，知识面广泛却不够深入，知识架构复杂花哨，但对自己无关的人与事缺乏热情，不积极参与集体性活动，冷漠自己圈子以外的同学，对学习缺乏求真及钻研的动力。许多的大学生奉行精致利己的处事原则，过度自我为中心、藐视传统文化引发的盲目自信，以及盲目攀比与缺乏磨炼导致的过度自卑现象比比皆是。
当学生全身心的投入到学习和社交活动当中，可以最大程度地缓解和调整负面情绪，所以要通过制定丰富有趣的教学方案，营造出校园气氛、班级气氛、集体气氛，吸引学生能够更多地融入到学习当中，让学习的情绪成为学生的主导情绪。其次，情绪本身不能够简单地划分好与坏，情绪是自我心理活动的外部宣泄，情绪只有消极与积极区分，大学的心理思想教育就是帮助学生最大程度地将消极情绪转化为积极向上的正能量。高校可以通过定期开展心理讲座、班级谈话会等形式，将心理知识最大化地普及。通过培训辅导员，让他们积极地约谈学生并普及心理健康知识，加强思想教育的主题性及专业性，积极传播健康向上的人生观、价值观。
（1）情绪转移。情绪转移就是当学生消极情绪产生时，要培养学生有意识地寻找消极情绪产生的原因，学会纵向自我比较、自我分析，进而更清晰地认识自我，同时要学会横向与他人比较，学习他人的优点，不断反省自己，达到自我教育的目的。要将自己关注的情景转移到自己感兴趣的事情上继而调整情绪的方式。当自己遇到不开心的事情时候，就去干一些自己喜欢的情绪来淡化不良情绪的干扰。例如打篮球、唱歌、骑行、桌游等等，这样不仅可以缓和自己的情绪，还可以停止刺激源对自己的刺激，在新的事物当中找寻可以带来积极向上的情绪。
（2）情绪释放。长期的负面情绪积压会对学生的身心造成不良的后果，如果没有恰当的途径来释放不良情绪会导致最终的危险爆发。所以当有了不良情绪自己却又无法转移消除时，掌握有效的情绪疏导方法，可以通过寻找朋友、家人、老师以及心理咨询师的帮助来宣泄自己的情绪,及时转移和分散注意力，释放消极情绪，消减不良情绪带来的心理困扰，缓解心理压力，逐步转变为积极情绪。
此外，研究表明通过书写记录自己的不良情绪，可以在这个过程中冷静并结合自身的知识架构重新反省自己的不良情绪，所以学生在遇到不良情绪的时候也可以试着写笔记来缓解自己的不良情绪。
（3）情绪升华。所有的不良情绪根源都是自己的欲望没有得到预期的满足。所以，大学生在做一件事情的时候一定要结合自身情况，考虑清楚这件事有没有意义和承担后果的能力，量力而行。通过正确树立自身的理想寻求更加有价值的事情也能够有效地避免不良情绪的产生。
情绪管理说到底也是属于心理辅导的方式，而教师对于学生的情绪管理往往起到了至关重要的作用。学校应进一步重视和加强教师在心理咨询、情绪疏导等方面的技能培训，使他们掌握一定情绪管理的专业知识。课上课下，教师要善于观察发现学生的情绪，当从学生的表情、语言当中捕捉到不良情绪的存在，应该积极与之沟通辅导。积极组织各类型的课余活动，让学生更加充分地参与到集体的活动当中。教师能够做学生的良师益友，通过情感交流为大学生提供精神上的支持，帮助他们明确自己的方向。另外，在网络信息时代，很多大学生选择利用互联网来表露和发泄自己消极情绪，教师可以充分利用网络平台进行心理疏导。
此外，由于部分90后及00后的大学生有比较强的个性、自尊心或者是自卑心，他们往往不愿意或者是排斥一对一的心理辅导，所以教师也要搭建团体心理辅导平台，例如开展“大学生自信力培训”“大学生交际训练”“大学生爱心分享会”等主题活动，通过有趣的活动使学生能够慢慢的调整自己的情绪。