今日立冬，气温逐渐降低，我们的身体需要适应寒冷的环境，因此身体保健尤为重要。以下是从饮食、运动、起居和精神调养四个方面给出的立冬身体保健建议：
一、饮食调养
1. 温补为主：立冬时节，人体需要增加脂肪和蛋白质的摄入量以增强抗寒能力。推荐的食物包括鸡肉、羊肉、牛肉等温补食品，以及富含优质蛋白质和维生素的食物，如鱼类、核桃、柑橘、猕猴桃等。这些食物不仅能增强免疫力，还能改善贫血、神经衰弱等症状。同时，适当食用一些坚果和干果，如杏仁、葡萄干等，也可以提供健康的脂肪和能量。
2. 滋阴补阳：饮食调养还需注意滋阴补阳，可以多吃一些富含能量的食物，如红枣、红糖等。此外，适当食用一些具有滋阴润燥功效的食物，如百合、银耳等，也有助于保持身体健康。
3. 增加热量：在冬季，人体需要更多的能量来保持体温和抗寒，因此可以适量增加主食的摄入量，如米饭、面条等。
二、运动调养
1. 适量运动：尽管天气寒冷，但适量的运动仍然必不可少。早晨可以选择轻松的晨练或散步，以促进血液循环，提高身体免疫力。下午或晚上则可以尝试室内运动，如瑜伽、太极等，既能锻炼身体，又能放松心情。运动时要注意避免过度出汗，以免感冒。
2. 保暖防寒：运动时需要注意保暖，预防感冒。可以选择穿着保暖性能较好的运动装备，避免暴露皮肤。同时，运动后要及时更换干爽的内衣，避免受凉。
三、起居调养
1. 早睡晚起：立冬时节，早睡晚起更有利于养生。早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足的睡眠时间，有利于阳气潜藏、阴精蓄积以及人体阳气的生发。
2. 勤添衣物：随着气温的逐渐降低，要及时增添衣物，尤其注意头部、背部和脚部的保暖。可以选择穿着保暖性能较好的衣物，如羽绒服、毛衣等。
3. 室内通风：保持室内空气流通，避免感冒等呼吸道疾病的发生。可以定期开窗通风，保持室内空气新鲜。
四、精神调养
1. 保持心情愉悦：冬季气温降低，人们容易感到身体疲惫、心情压抑。因此，保持心情愉悦、心态平和至关重要。可以参加一些社交活动、运动等，增强身体和心理的免疫力。同时，多读书、听音乐也是调节心情的好方法。
2. 多晒太阳：晴好的天气适合出门活动，适当晒太阳有助于保持身体健康。阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，有助于钙的吸收和利用。
综上所述，立冬时节的身体保健需要从饮食、运动、起居和精神调养四个方面入手。通过科学的养生方法，我们可以更好地适应寒冷的环境，保持身体健康。